Nyakunkon a nyár és kilenc hónappal a szülés után itt tartok a szülés utáni alakreform programommal.
Ez még nem a végcél, de lehetne rosszabb is a második baba születése után. Aminek a legjobban örülök, hogy végre van újra derekam, hiszen fél évvel még a szülés után nem volt, a mozgás és az étrend hatását igazából hat hónap után érzékeltem. Munka, család és szoptatás mellet az alábbi programot alakítottam ki saját magam részére.
A női test, szervezet kilenc hónappal a szülés után alakul vissza az eredeti, szülés előtti állapotára, feltéve ha teszünk is érte. Ne legyünk türelmetlenek, hiszen szervezetünk tudja, hogy mi a dolga, nekünk csupán annyi teendőnk van, hogy tudatosan táplálkozunk, mozgunk és a várt eredmény nem marad el!
Saját programom:
Mozgás:
- heti kettő,-három alkalom aerob mozgás: futás
- heti kettő alkalom súlyzós edzés: otthon
- heti kettő, maximum három alkalom vibro training: 20 perc / alkalom
Étkezés: 100% Vegán étrend, 100% cukormentes, 90%-ban gluténmentesen, 70%-ban nyers.
Reggel és délelőtt:
– gyümölcs turmixok, zöld turmix, zabpelyhes reggelik.
Ebéd:
Uzsonna:
Absorise vegán, növényi fehérje turmix.
Vacsora:
Saláta vacsora növényi fehérjeforással: fehérjék gyanánt a következőket fogyasztom váltakozva: tönkölyfehérje, tofu, csicseriborsó.
Napközben 3 l lúgos víz, 1-2 csésze zöld tea.
Étrend kiegészítők:
– Full Spectrum vitamin,-ásványianyag komplex: Calivita
– D vitamin: Calivita
– L Carnitin : Calivita
– Ganoexel kapszula: immunerősítő, májregeneráló.
Az elkövetkező hetekben folytatom a szülés utáni alakreform kihívásom, amely csupán abban fog változni, hogy a mennyiségeket osztom el kisebb, több étkezésre az anyagcsere gyorsítás végett.
Tavaszi megújító program Mindenki számára, aki szeretne megújulni, karcsúsodni, fiatalodni:
Huni baba betöltötte a kilenc hónapot és a napi háromszori anyatej mellet, leginkább a nyolcadik hónap kezdetétől igencsak kibővült az étlapja. Hozzátáplálását igyekszem minőségi, bio alapanyagokból tej,-tojás,-húsmentesen megoldani. Nagyon kíváncsi, mint minden baba és szeretné azt enni amit mi eszünk, én ezt nem akadályozom, hiszen szinte nincsen olyan amit ő is nem ehetne, legtöbbször az állagot kell csak pürésíteni. Fontosnak tartom, hogy megismerje a tiszta ízeket és a házias ízeket, anyuci főztjét.
Az fenti ebéd gyakorlatilag a mi ebédünk is volt, de neki kevesebb fűszerrel készítettem és kissé más módon. A tönkölyfehérje pedig, mint fehérje funkcionál a babánál is. Értékes aminosavakat tartalmaz, sok ásványianyagot és könnyen emészthető növényi fehérjeforrás. Több infó a tönkölyfehérjéről: Itt!
Hozzávalók:
5 dkg tönkölyfehérje hús
1/2 db bio krumpli
3-4 evőkanál bio Alnatura paradicsomszósz
1/2 evőkanálnyi aprított vöröshagyma
csipet parajdi só, vagy tiszta só
kevés szárított bazsalikom
1 kk kókuszvirág cukor
1 evőkanál hidegen sajtolt olíva olaj
A tönkölyhúst konyhai aprítógéppel felaprítjuk, a hagymát úgyszintén. Az olívaolajon ledinszteljük a hagymát, majd hozzáadjuk a darált tönkölyfehérjét, hozzáadjuk a paradicsomszószt, kevéske vizet és a sót, bazsalikomot. Összefőzzük és készen is vagyunk. Botmixerrel át turmixoljuk. A krumplit héjjában megsütjük, majd a villával összetörjük a belsejét és a “raguval” tálaljuk:).
10 hónapja, hogy megszületett az én Kis Hercegem, aki egészséges és a szemünk fénye. Maga a babavárás is más volt, mint először, kisfiúval más a babavárás is, mint minden más. A baba és a pocakom is nagyobb volt, mint először, ahogyan második babával általában lenni szokott. A várandósság aktív volt, csak az utolsó két hónapban nem dolgoztam, leginkább, mert hőség volt és hatalmas volt a pocakom:)!
A testemnek 10 hónap kellett, hogy “szinte” a régi legyen. A jó hír, hogy nem tettem érte olyat ami az erőmet és az időmet felülmúlta volna. Egy biztos: a táplálkozás nagyon fontos, ugyanazt a táplálkozást folytattam, amelyen lassan tíz éve élek és amitől jól érzem magam! Hunibabát még napi háromszor szoptatom, a táplálkozásomon gyakorlatilag nem volt szükség változtatni, mert a munka mellett is volt és van anyatejem bőven a számára, annyi amire szüksége van. Az étkezésem maradt: vegán, -fehér búzaliszt,- cukor és adalékmentes, – 80% -ban gluténmentes, a maradék 20% százalékban kizárólag tönkölybúzából készült tésztaféléket fogyasztok.
Időhiányában a következő mozgásformák segítettek újra a régi lenni személyi edző nélkül:
- Heti kétszer futás-kocogás, heti 1X,-2X-er vibro tréning, heti egyszer otthoni súlyzós edzés: 30 perc.
- Az edzések után: Absorice, növényi fehérje por.
- Szerves ásványianyag és vitamin komplex: Calivita
Vegán, -bázikus menü minta: Itt!
Bázikus ebédmegrendelés: Link!
Baba – Mama rovatomat régen frissítettem. Pedig Huni baba már betöltötte a nyolc hónapot, repül az idő.
Én viszont eléggé elfoglalt vagyok, zsonglőrködöm az idővel. Nagyon nehéz 24 órába mindent bezsúfolni: gyerekek, munka, háztartás, na és a sport, mozgás, pedig nagy szükségem van rá. Egy kiadós futás után úgy érzem kicseréltek, másképp látom a világot és magamat, a testem is meghálálja. Legtöbbször a lelkemnek van rá szüksége, hogy jól érezzem magam a bőrömben és felszabaduljak a stressztől.
Itt a tavasz és a szabadban lévő mozgást, a futást, kocogást végezhetem a késő délutáni órákban is, mert még világos van.
Nyolc hónappal a szülés után fontosnak tartom, hogy törődjek a testemmel, mert ez kihat a munkámra, a párkapcsolatomra és a magammal való kapcsolatomra is. Szülés után néhány dolog megváltozott: izomzatom egy részét elvesztettem, néhány helyen laposabb lettem és puhább, a derék-has rész a legkritikusabb, ezt a területet a legnehezebb formálnom. Idő visszahozni a régi formákat, nem szabad türelmetlennek lenni.
A szoptatás befejezése után még kilenc hónapot kell várni arra, hogy hormonálisan regenerálódjon a női test. Addig semmilyen intenzív, erőteljes diéta vagy versenysport nem javasolt. Én még szoptatok, amely viszont sokat segített a szülés utáni első hónapokban a fogyásban.
Fél év után kezdett el a testem egyáltalán reagálni a sportra. A sport mostanság a következőket jelenti: heti kettő, három alkalom kocogás, futás a szabadban és otthoni, súlyzós edzés szintén heti kettő,-három alkalommal. Nincs rendszer, ahogyan az időm engedi, amikor éppen úgy találom, hogy van egy háromnegyed órám magamra.
Néhány bevált tippem a régi alak visszaszerzéséhez baba és gyerekek mellett:
– Elegendő lehet heti 2-3 alkalom akár otthoni mozgás, alkalmanként 20-30 perc, (mert ez is több a semminél).
/Amikor játszunk a szőnyegen kihasználom az alkalmat egy kevés fenékedzéshez, vagy haspréshez:)./ Egyenlőre nincsenek hosszú, több órás edzések, csak rövid 20-25 perces kis edzések egy-egy testrészre.
– Táplálkozás szempontjából beváltak a turmixok: Reggeli gyümölcs smoothiek, este növényi fehérje turmix a vacsora kiváltására az “edzés” után.
– Saláta vacsora: itt az adag lehet nagyobb, sok-sok friss zöldség, saláták, könnyű dresszing.
– Megfelelő folyadék,-vízfogyasztás: 20 testsúlykilogrammonként 1 l.
A fent felsoroltak a szoptatást sem akadályozzák, sőt segítik a tejtermelést.
Egy hetes a kisfiam és még nincs egy hete, hogy itthon vagyunk. A kórházban töltött napok összefolynak, gyorsan teltek és csak azt vártam, hogy otthon lehessünk saját környezetben. Az idillikus kép gyakran összetörik amint az újszülött és az anyuka hazakerül, mert elkezdődik a bébi táplálása amely tápszerrel vagy anyatejjel, vagy mindkettővel történik. Sok anyuka izgul, hogy minél gyorsabban elinduljon a tejtermelés. Első gyermekem anyatejes volt az első otthon töltött perctől és másfél éves koráig szoptattam, láttam az anyatejes táplálás számtalan pozitív hatását Vikinél az évek alatt, így nem kérdés számomra, hogy kisfiamat is így szeretném táplálni.
Sok anyuka gyorsan feladja, pedig az első anyatej cseppekért “meg kell dolgozni”. Aki már tapasztalta az tudja, hogy ez egy fájdalmas folyamat, de mindenképpen megéri. Én már a kórházban azon “dolgoztam”, hogy elinduljon és szinte vártam, hogy kicsorduljon az első csepp. Köztudott, hogy a babákat ebben a pár napban tápszerrel egészítik ki az újszülött osztályon. Hiába a védőkrém és a szilikonvédő, a kisebesedést most sem úsztam meg, de kárpótolt, hogy minden nap egyre több és több tej képződött és összeszorított fogakkal szopiztunk. Itthon már a második napon csak anyatejet kapott és a fájdalmak is szűntek, tapasztalatból tudom, hogy hamarosan véget érnek. Tehát minden anyukát csak biztatni tudok, hogy tartson ki, mert az anyatej a legtökéletesebb táplálék a kicsik számára és nem mellékesen a legkényelmesebb (főleg a későbbiekben) módja az etetésnek.
Tehát szopizunk az ő ritmusában, de köztudott, hogy a szoptatós anyukák számára nagyon nem mindegy, hogy mit fogyasztanak még vegyes táplálkozás esetén sem. Mi eddig jók vagyunk, nincsenek görcsök, jönnek a böfik és a szelek, viszonylag jól alszik. Táplálkozásomnál, mondhatni a tejserkentő “diétámnál” a következő szempontokat veszem figyelembe, először az általános dolgok:
– nem fogyasztok túl fűszeres, füstölt, fokhagymás ételeket
– kerülöm a “K” kezdőbetűs zöldségeket
– nem iszom szénsavas vizet és üdítőket
– cukrot, tejet, tojást, élesztős ételeket alapból nem fogyasztok, így természetes, hogy most sem.
Könnyű a dolgom, mert nyár van és rengeteg finom, lédús, friss gyümölcs, zöldség áll rendelkezésünkre.
Amiket fogyasztok:
– napi minimum 4 liter víz és tea (édeskömény)
– friss gyümölcsökből különböző turmixok, smoothiek
– gazdag zöldséglevesek és nyers levesek
– cukormentes müzlifélék, leginkább natúr zabpehely, barna kölesliszt, rizstejjel, aszalt gyümölcsökkel és kevés olajos magvakkal.
– főzelékek friss idényzöldségekből, zabpehelylisztes, növényi tejszínes habarással
– zöld turmixok különböző variációkban.
– gazdag saláták, avokádó krémmel, rizsszelettel vagy élesztőmentes, pirított tönkölykenyérrel.
Ami fontos szempont, hogy a turmixok készítésénél a gyümölcsök keverésénél is bőven használom az erjedésgátló fűszereket, hogy ne legyenek emésztési fennakadások, kellemetlenségek. Kedvencem a fahéj és a gyömbér.
Este továbbra sem fogyasztom gyümölcsöket, ilyenkor a zöldségek dominálnak, a nap első és második felében pedig a gyümölcsöket vagy a belőlük készült turmixokat iszom. A nagy meleg miatt előfordul, hogy kimarad az ebéd, ilyenkor este fogyasztom el a leveseket, főzelékeket vagy salátákat. A nagy nyári meleg miatt jelenleg a táplálkozásom 70%-a nyers. Étkezések között pedig a tejszaporító és egyben görcsoldó, bio Neuner’s édeskömény teát.
Nem mellékesen ez a fajta étrend segít kiüríteni a fölösleges vizet a testszövetekből amely a várandóság alatt felgyűlt.
Egy kisbaba mellett az első hetekben a “baba-műszak” 24 órás. Segítség nélkül sok anyuka hulla fáradt, a szoptatások, napi többszöri altatás, az éjszakai etetések, másik gyerkőc és azért még ott van a háztartás is. Édes teher, de bizony fárasztó, valljuk be.
Nálam sincs másképpen, vannak könnyebb napok, de szinte törvényszerűen utána jön egy húzósabb éjszaka vagy egy front és máris borul az amúgy is még kialakulóban lévő rendszerünk. Az első otthon töltött napokban hálás voltam egy tusolásért, egy hajmosásért. Természetesen utána már könnyebb, miután összeszokunk és napirendet alakítunk ki a kisbabánkkal.
Viszont fontos, hogy szülés után is kisbabás anyukaként, nőként jól érezzük magunkat a bőrünkben, hiszen ez kulcsfontosságú, így sokkal kisebb eséllyel leszünk szülés után depressziósak, letargiások. Számomra ilyenkor is fontos, hogy kívül “rendezett” legyek, így maradok belül is az, egyensúlyban maradok önmagammal.
Néhány olyan olcsó tippet osztok meg, amelyek segítségével a szülés előtti önmagam lehetek, az eredmény nem marad és alig vesz el időt a napunkból, az alvás időt szoktam kihasználni és egyéb teendőim mellett erre is szánok kis időt.
1. Hasszorító szülés után:
Szülés után a hasunk nemsokkal lesz kisebb, mint mikor a baba még pocaklakó volt. A méhnek 6 hét kell, hogy visszanyerje eredeti méretét, a bőr, a szövetek is megnyúltak, idő kell, hogy a belek és belső szervek is a “régi” helyükre kerüljenek. Nekem sokat segített az első terhességem alatt is használtam, most másodjára pedig már tudatosabban használom a hasszorítót. Tapasztalatom, sokkal gyorsabban megy le a poci, a torna és mindenféle mozgás egyenlőre elfelejtve minimum 6 hétig. Majd a hatodik hét után jöhet a következetes, fokozatos mozgás és az úgynevezett sport fűző alkalmazása.
Az első napokban (1-10 nap) folyamatosan fent hagytam a hasszorítót, csak tusolásnál vettem le, utána napi 8 órát hordom és kiegészítem hetente háromszor egy enyhe has-derék masszázsal ami a kis kézi maszírozómmal végzek. A has, derék területét kókuszolajjal dörzsölöm be, mint bázisolaj amelybe cseppentek 5-10 csepp fahéjolajat (serkenti a vérkeringést), ezt masszírozom be a kritikus területekre és ezek után teszem fel a hasszorítót. Ez lokális zsírégetés, nincsen negatív hatással a szoptatásra, az anyatej minőségére.
Hetente háromszor:
BÁZISOLAJ(KÓKUSZOLAJ)+5-10 CSEPP FAHÉJOLAJ+VÉRKERINGÉST SERKENTŐ MASSZÁZS
2. Relax organikus tea + Baba-mama tea
Természetes nyugtató teákra szükség van, amelyek segítenek ellazítani, enyhe gyógynövények, így nem ártanak a babának sem a szoptatás által. Én általában este iszom egy csészével, habár még tudom, hogy az éjszaka 2-4 alkalommal kelni fogok. Segítenek ellazítani és jó hatással vannak a közérzetemre.
Ezeket az összetevőket tartalmazza a relaxáló, harmonizáló tea: citromfű, indiai citromfű, kamillavirág, vörös tea, fahéj, málnalevél, alma, csipkebogyó, hibiszkusz, hársvirág, levendulavirág (ellenőrzött ökológiai gazdálkodásból származnak)
A baba-mama teám amely nemcsak tejszaporító, de abszolut puffadásgátló a babának is: Neuner’s bio tea.
Összetétele: ánizs, édeskömény, verbéna, kömény, görögszéna mag
Koffeinmentes!
3. Vitaminok:
A szoptatás ugyanúgy, mint a várandósság sok-sok vitamint, ásványianyagot, nyomelemet von el a szervezettől. Én a megszokott étrendem követem, amely tej,-tojás és húsmentes, ellenben sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, esszenciális zsírokat tartalmaz.
A megnövekedett fehérje igényt rizsfehérjével pótolom, amelyet korábban sportolás alkalmával fogyasztottam és amely tartalmazza az esszenciális aminósavakat, mint a húsfélék, tejsavó is tartalmaz ( csak nehezebben feldolgozható formában a szervezet számára).
A vitamin komplex is maradt amit a várandósság alatt fogyasztottam, egy teljesen természetes, vegyszermentes, szerves vitamin, ásványianyag formula. Erről itt írtam korábban! A kiegyensúlyozott lelki állapothoz szükség van a szervezet támogatása. A magnézium segít az állandó fáradsággal megküzdeni és az ingerlékenységet is csökkenti. A C vitamin pedig az immunrendszert támogatja, amelyre a szoptatás és fáradság miatt szükség van, hiszen ilyenkor csökkenhet az immunitás.
0